Parfois, on se lève le
matin on regarde par terre en marchant vers la cuisine en se demandant
« Où aie-je caché ma bonne humeur ». Certains moments échappent à
notre contrôle et un sentiment négatif envahis tout notre être et nous nous
cherchons une solution vers l’extérieur. À vrai dire, il existe bel et bien des
solutions. Cependant, elles ne se trouvent pas plus loin que cachée dans notre
esprit. Il est important de travailler sur son bonheur jour après car il n’est
jamais acquis. C’est important car notre état mental a un effet direct sur
notre succès. Le sentiment d’être heureux et motivé représente un état optimal
à atteindre constamment. Voyez que ce sont des belles paroles d’introduction
mais je vois déjà d’ici la question que vous vous posez depuis le début :
« Mais comment ?!? »
Avant toute chose,
laissez-moi vous expliquer le concept de la psychologie positive, qui est
l’élément central permettant de se remettre en selle. Celle-ci comprend trois sous-catégories qui
font partie intégrante d’une vie saine. Premièrement, les émotions positives
émergent avec l’acceptation que nous avons avec notre passé, le bonheur à
construire dans le présent et l’espoir pour le futur. Ensuite, les traits
individuels positifs se puisent dans notre force de caractères, la spiritualité
et nos valeurs. Cela peut être notre
capacité à aimer et travailler, le courage, la compassion, la résilience, la
créativité, la curiosité, l’intégrité, la modération, le contrôle, notre
connaissance de nous-même et notre philosophie. Finalement, les institutions
positives, c’est l’arrière-fond ou le soutient, par exemple, les communautés,
la justice, l’esprit d’équipe, la famille, la tolérance en société, etc. Toujours pas convaincu ? Laissez-moi aller
plus en profondeur. Quel est l’ennemi numéro un du bonheur ?
Le
Stress
Le stress fait toujours plus de dommage que sa
source même. Et ce, surtout lorsque le stress est purement psychologique. Nous
parlons du stress comme quelque chose qui nous tombe sur la tête échappant à
notre contrôle. Mais si l’on ne le contrôle pas, le stress fournit de l’adrénaline
et du cortisol dans vos vaisseaux sanguins. Cela met votre corps en alerte et
peut compromettre votre santé physique et mentale. Le cortisol limite notre
capacité mentale à penser rationnellement. Si l’on arrête de penser
rationnellement, le stress se transformera en anxiété.
L’anxiété c’est le fait d’avoir un constant malaise
pour des représentations mentales ou des scénarios qui ne sont pas réels ou peu
probables. C’est l’aboutissement du stress que nous avons laissé gagner.
L’important, c’est de neutraliser le stress à la source dès qu’il survient.
Comme un cancer, plus tôt qu’il est décelé, plus tôt nous posons des actions et
plus probable sera la guérison. Le stress peut se manifester lors de problèmes
d’argent, de relations de couple qui battent de l’aile ou des conditions de vie
difficiles. Aucuns de ces problèmes ne met notre vie en danger, mais le cerveau
ne distingue pas toujours cette information. Notre détresse face à une
situation se répète sans cesse si on ne fait rien pour ne pas qu’elle se
reproduise. Nous pouvons créer de nouvelles manières de réagir face à ces
problèmes. Simplement le fait d’être conscient de nos mauvaises habitudes de
projections mentales stimule automatiquement les neurotransmetteurs qui nous
calment. Il faut simplement se dire que la fin du monde n’est pas proche et
comprendre le fait que nous dramatisons à tort la réalité. C’est comme une
boule de neige que nous poussons d’une falaise. Dès que le mécanisme est
enclenché, la boule continue de rouler et de grossir pour finir par prendre des
proportions exagérées.
Demandez-vous si la situation et les personnes
concernées valent la peine d’extirper votre énergie? C’est rarement le cas,
alors, à chaque fois que l’image revient dans votre tête dites-vous :
« J’ai déjà réglé ça avec moi-même, alors, à quoi bon y
revenir ? »
Personne n’a à être victime de ses problèmes passés
ou d’un traitement malveillant de la part des autres. Il faut comprendre
que les commentaires d’autrui ne sont qu’une question d’opinion et de
perception. La susceptibilité c’est de recevoir les mauvais commentaires des
autres comme une preuve du fait que nous ne valons rien au lieu de se dire
« ce n’est que l’opinion d’autrui ». Donnez-vous la
permission de ne pas être parfait et d’accepter vos défauts. Les choix
deviennent plus clairs lorsqu’on écarte l’argument « ce que l’on attend de
moi ».
La dépression augmente nos risques de démence. Pour la
combattre, il faut avoir un sens de l’humour, ne pas tout prendre au sérieux,
être gentil, reconnaissant envers la vie et fier de nos accomplissements aussi
petit soient-ils. Nous ne pouvons supprimer les sentiments de colère et de
tristesse. Nous en aurons toujours car nous avons plusieurs raisons de l’être
au fil de notre vie. Il faut les accepter et se dire que rien n’est
permanent. Écouter des pièces musicales
et cinématographiques qui racontent tacitement des histoires optimistes est une
trame de fond à adopter pour votre nouvelle vie. Je lis beaucoup de livres sur
des histoires de gens qui ont vécus malgré les embûches Le poste de télévision OWN par Oprah Winfrey
raconte beaucoup d’histoires du genre. Soyez inspirés par des modèles
intelligents et vaillants.
N’ayez pas peur de faire des efforts en
pensant que tout fini par
échec. Les gens croient que ceux qui ont
réussis on frappés trois échecs avant de réussir. À vrai dire, les gens qui
réussissent vraiment en ont peut-être frappés vingt-trois. Voilà la raison pour
laquelle ils ont réussis. Comme Rocky disait : « L’important ce n’est
pas le nombre de coups que tu envoies qui importe, mais la capacité de te
relever après chaque coup encaissé. L’optimisme peut être appris. Tout est une
question de comment nous interprétons les événements. Pensez aux trois P qu’il
faut éviter : Personnel (c’est ma faute), Permanent (c’est toujours comme
ça) Persuasif (tout est terrible et ce n’est pas qu’une illusion).
Mais pour plus détails …
L’optimisme
L’optimisme, c’est comment nous interprétons les événements.
Imaginez deux individus qui sont perdus lors d’une randonnée en montagne. L’un
ne cesse de se plaindre et d’imaginer le pire. Tandis que le deuxième, prend le
temps de regarder tout autour et d’apprécier quand même le périple. Certains
verront toujours le verre à moitié plein et l’autre à moitié vide. Pour devenir
heureux, il faut apprendre les habitudes des gens heureux. Les optimistes ont
de meilleures relations, des carrières plus fructueuses, plus d’énergie, une
meilleure santé physique et des interactions sociales plus riches.
Pour accéder au bonheur, il faut s’empêcher d’être aux prix
avec la frustration jusqu’au coup. Il faut rester conscient de notre état
présent tout en essayant d’être optimiste et de voir le bon côté des choses. Un
bon truc c’est d’imaginer des résultats positifs qui émaneraient à la fin au
lieu d’imaginer le pire qui pourrait arriver. Notre cerveau construit alors de
la persévérance et de l’assurance qui sont des bons outils contre la
dépression. C’est ce qu’appel les psychologues; créer de l’intention, de
l’attention et de l’attitude. Deux habitudes créent du bonheur. Premièrement,
le sentiment d’accomplissement, c’est-à-dire, utiliser nos talents et notre
énergie dans ce qui nous semble important. Ensuite, le contentement, ce qui
veut dire d’expérimenter le sentiment positif d’être satisfait d’être
simplement en vie avec ce que nous avons. Nous sommes plusieurs à avoir le
syndrome du « jamais assez ».
Comme les gens matérialistes qui achètent sans cesse de nouveaux jouets pour le
petit rush de l’acquisition. Ensuite, ils doivent recommencer dès que l’excès
de dopamines à évacuer le corps.
Plusieurs outils peuvent nous permettre de pratiquer notre
bonheur. Partager ses histoires heureuses nous permet de les revivre en les
racontant. Il est de même pour les souvenirs et les photos que nous collectionnons.
Mettre des photographies ou des œuvres d’art qui ont une connotation positive
sur nos murs est un truc intéressant à utiliser. C’est de créer un
environnement positif avec lequel nous commençons la journée. Et ne pas oublier
l’absorption des événements lorsqu’ils se produisent. C’est-à-dire, saisir le
jour et capter l’instant, et ce, sans penser à comment la situation pourrait
être meilleure et sans penser à autre chose.
La reconnaissance
Le simple fait de dire merci démontre que vous pensez à
quelqu’un d’autre que vous à cet instant. Imaginez si vous étiez reconnaissant
à tous les jours. Comment ce sentiment de gratitude pourrait améliorer votre
vie sur une base régulière. Cela se fait en ayant de la gratitude pour tout ce
qui est de bien dans notre vie. Même dans les moments de défi, nous pouvons
être reconnaissants de ne pas être démuni de moyens pour s’en sortir. Cela nous
donne l’énergie nécessaire pour passer au travers. Commencez un journal de
reconnaissance. À chaque jour, prenez le même calepin et écrivez trois choses
pour lesquelles vous être reconnaissants. À chaque matin recommencez-le du
début.
L’empathie
Voilà la clé de mon
bonheur. Il s’agit de penser au-dessus du soi-même. C’est de se mettre
complètement à la place de quelqu’un pour ressentir sa douleur. L’empathie est
un élément vital pour une société en santé. Malheureusement, nous voyons
tellement de malheurs dans les médias que nous devenons immunisés et nous
croyons inconsciemment que le téléjournal et CSI Miami sont écrits par la même
personne. S’intéresser à des causes c’est de transposer le « j’ai tant de problèmes » à « il y a tant de problèmes dans le monde ». Nous prenons
davantage conscience que ce que nous vivons n’est rien à comparer à plusieurs
groupes vulnérables (les animaux maltraités, les femmes battues, les parents
qui vivent la mort de leur enfant, les gens atteints du sida ou du cancer,
etc.) Dans cette optique, nous nous mettons à aider du mieux que nous pouvons,
et franchement, rien ne fait plus plaisir. C’est ce qui me sert de
spiritualité; La volonté d’aider.
La frustration et la tristesse
Être furieux démontre que nous avons de la difficulté à
contrôler nos émotions. Pour ne pas déraper, nous devons contrôler le sentiment
à la source. Lorsque quelque chose d’irritant arrive, il faut réfléchir à
comment nous allons réagir dans les prochaines secondes. Peser le pour et le
contre de ce que nous allons dire ou faire. Être aux pris avec des habitudes
négatives comme la frustration démesurée peut nous amener directement en
dépression. Un bon truc à adopter vient
directement de Jésus; « Pardonner à ceux qui nous ont offensés.. »
Parce que qu’importe la gravité de ce que la personne nous a fait, pardonner à
l’autre c’est se faire un cadeau à soi-même. C’est de réussir à passer à autre
chose, par exemple, en se disant; « Je te pardonne d’être une personne
malade mentalement ».
Les moments de tristesse surviennent aussi plus souvent
qu’on ne le voudrait. Nous ne pouvons pas nous attendre d’être toujours
heureux. Mais rappelez-vous que la situation n’est jamais permanente et que la tristesse
ne peut que laisser place à l’espoir. Les événements qui nous remplissent de
tristesse laissent toujours place à un changement bénéfique et à un autre
niveau de maturité. Donc, la tristesse est partie intégrante de votre bonheur.
Lorsque l’événement se produit nous le vivons et c’est normal de se sentir
triste. Ce qui importe, c’est comment nous regardons la chose par la suite.
Ayons une perception constructive et ne pas trop y revenir souvent. Sinon, vous tombez dans la mutilation
psychologique.
Le
programme Mind-up du livre 10 mindful
minutes par Goldie Hawn
Respirer
consciemment
Nous sommes le seul animal sur la planète
capable de regarder ses propres actions
et pensées dans une auto-analyse qui peut occasionner un changement de
direction. Pour se faire, il est important de s’arrêter à quelques étapes de la
journée pour faire le point. S’arrêter pour prendre de grandes respirations
peut avoir des effets insoupçonnés car notre souffle fait entrer de l’oxygène
dans notre cerveau et notre corps libérant un sentiment de calme. Le simple fait de s’asseoir pour faire le
point en fixant quelque chose d’agréable ou en fermant nos yeux a des effets
bénéfiques. Un état de conscience c’est simplement de prêter attention à ce qui
se pense maintenant. Les muscles de la concentration, l’observation et de
relaxation se construisent alors. En absence de conscience, nous nous trouvons
à réagir négativement de toutes les manières possibles. C’est pour cela qu’il
faut garder à l’esprit de garder un mot en tête tout au long de la
journée : la conscience. Plus nous renforçons ce message et plus nous
améliorons notre focus optimal. La réponse au stress se calme, l’attention
devient plus forte, le sommeil devient
plus facile, les mécanismes du cerveau
et de la conscience s’améliorent. Ce n’est pas le nombre de temps que
nous prenons pour respirer mais bien le nombre de fois que nous le faisons qui
compte. Choisissez un endroit où vous êtes simplement bien.
Ressentez
consciemment
Simplement de prêter attention à la remarquable
sensation d’être en vie, moment après moment, dans notre propre corps. C’est
d’apprécier ce que nous voyons, entendons, goûtons et sentons.
Lorsque vous
sortez dehors, prenez le temps de regarder
ce que vous prenez habituellement pour acquis. Regarder ce qui vous entoure
comme si vous le reverriez plus jamais. Regardez les arbres et les édifices
comme si vous étiez un extra-terrestre nouvellement arrivé sur la terre.
Prenez le temps d’écouter les autres avec notre corps et notre esprit sans porter des
conclusions hâtives et sans interrompre. Écouter c’est non-seulement bon pour
améliorer notre manière d’absorber l’information mais aussi pour devenir
empathique envers les autres. Ce qui a pour effet d’arrêter de se centrer sur
son soi-même.
Les
odeurs peuvent venir aider notre subconscient à se porter
mieux. Certaines fragrances nous rappellent des évènements heureux, notre
jeunesse, etc. Les odeurs recréent des
émotions. L’encens et les parfums sont
des éléments important à intégrer dans une maison. L’hygiène de notre milieu de
vie joue pour beaucoup sur notre propre bonheur.
Prendre le temps de bien manger, lentement, joue sur notre métabolisme qui va mieux s’en
porter et physiquement nous aider à bien nous sentir.
Les
mouvements font augmenter
notre énergie, la joie et la
relaxation. Le fait de bouger ou de lancer un défi à notre corps change
complètement notre état d’esprit sur le
moment en plus de libérer les hormones du bonheur. Les hormones qui sont
libérées ont beaucoup d’effets bénéfiques sur notre cerveau. Nous sommes
davantage prêts à combattre le stress et la dépression. Le matin pratiquez le
power-pose qui consiste à faire de grands gestes en s’étirant de toutes les
extrémités. Sur cela, je vous laisse donc avec Youtube…
Bon Bonheur xxx
Olivier Damato
